Víme, že nejzásadnější pro naši stabilitu v životě je optimální zdraví, správná strava, vyvážený denní režim, fungující zaměstnání i odpočinek, dostatek pohybu a tělesné aktivity, motivující rodina. Cvičení Pěti Tibeťanů harmonizuje proudění energií v našem těle. Tím přispívá ke zvýšení vitality, odolnosti a pružnosti těla, k získání pocitu svěžesti a lepšího zdraví. Také ale otevírá další vyšší nadstavbu nad běžným životem. Ta je spojena s otázkami, proč jsme na tomto světě. Za jakým účelem jsme se zde zrodili. Co následuje po ukončení tohoto hmotného života, atd.
Pokud se chceme těmto otázkám zcela vyhnout, necítíme-li se na ně ještě dostatečně připraveni, měli bychom místo cvičení 5T volit raději jiné běžné cvičení. Například aerobik, kondiční gymnastiku, běžné posilování, sportovní hry, pravidelný běh, plavání, jízdu na kole, delší procházky v přírodě, atd.
Cvičení 5T nás otevírá příjmu přirozených energií z vesmíru a okolní přírody. Tím naši mysl „tlačí“ ke správnému, objektivnímu vnímání okolního světa. Navíc posiluje, optimalizuje hmotné fungování našeho těla a jednotlivých orgánů v něm. A tím pak přirozeně působí i na naši psychiku, psychické prožívání. Výsledkem je například zvýšení pružnosti celého těla, kloubů, posílení některých svalů, vyšší psychická stabilita, větší odolnost v zátěžových situacích, atd.
Pokud toto cvičení ještě doplníte pravidelným kondičním cvičením, například během, aerobikem, atd., dosáhnete dalšího posílení srdce, oběhového a dýchacího systému. A výsledkem bude zvýšení vitality a odolnosti svého těla na další ještě vyšší stupeň.
Působení na hormonální systém těla
Mimořádná účinnost Pěti Tibeťanů na zdraví člověka je vysvětlována také působením na hormonální systém člověka, na stimulování žláz s vnitřní sekrecí. Tyto žlázy udržují prostřednictvím hormonů život v těle, řídí a regulují všechny funkce těla, a tím ovlivňují zdraví člověka i proces stárnutí. Vyladíte-li svůj hormonální systém do optimální rovnováhy, člověku to přináší pocit svěžesti, plného zdraví a vnitřního omládnutí.
Nehledejte v tom vědu
Pět Tibeťanů představuje velmi jednoduchý cvičební systém. Není potřeba kvůli němu absolvovat dokonce dvoudenní semináře, které bývají za tím účelem vypisovány, a které z Pěti Tibeťanů vytvářejí nepřiměřenou vědu spojovanou s jinými cvičebními rituály. K tomu, abych začal cvičit, úplně stačí jednoduchý návod vytvořený v tomto textu. Případně krátká instruktáž se zkušenějším člověkem, jak správně cvičit, spojená se správným předvedením cviků.
Pozor na zdroje popisující toto cvičení. Někteří autoři do nich zařadili „vylepšení“, která narušují původní čistou účinnost cviků. Například jiné pořadí cviků, jiný způsob dýchání. A navíc mezi cviky v dobré víře zařazují jiné uvolňovací cviky, které mohou účinnost Pěti Tibeťanů dále rozmělňovat. Případně i změny dalších detailů, které vyhovují právě jejich osobě, účinnost těchto změn pro běžného člověka se však neukazuje jako efektivní.
Původním zdrojem pro Pět Tibeťanů je kniha Petera Keldera: Pět Tibeťanů, jejíž první vydání v zahraničí vyšlo již v roce 1939.
Rozhodně necvičte celou denní dávku najednou
Začátečník zvolí nejprve určitý počet opakování, například každý cvik pětkrát. Jakým způsobem pak cvičí? Nejprve udělá pětkrát první, pak pětkrát druhý cvik, až nakonec pětkrát poslední cvik. Počet opakování by se měl postupně zvyšovat až k určité únosné hranici. Co je touto hranicí? Ve většině knih je doporučováno zvyšovat počet opakování až na 21, ovšem za celý den.
Doporučuji zásadně tuto celodenní kvótu cvičení rozdělit na dvě nebo tři denní cvičení. Například poprvé ráno před snídaní, podruhé před večeří a potřetí před spaním, 7 + 7 + 7 opakování. Nebo ve dvou dávkách 12 + 9 nebo 11 + 10, ráno a večer. Přitom celkový počet opakování 21 je považován za optimum v běžné situaci. Naše zkušenosti však naznačují, že je možné a vhodné cvičit i více, pokud člověk prožívá složitější období s většími výkyvy v psychice. Nemělo by to však být na úkor kvality.
Jak často cvičit a kolikrát cviky opakovat?
Naše doporučení je následující. Fyzicky zdatný a jinak zdravý člověk může klidně začít cvičit každý cvik, včetně točení, denně 7+7 a postupně den za dnem zvyšovat, až celkový denní součet dosáhne již během prvního týdne 21. Není potřeba cvičit neúplnou sestavu celé týdny nebo dokonce měsíce, jak některé knihy navrhují. A zvyšovat pouze o jedno opakování za týden.
A starší člověk nebo člověk se zdravotními problémy? Začněte opatrněji, třeba 5+5 nebo pouze 3+3. A denně postupně zvyšujte a sledujte reakce své bytosti. Pokud se objeví náznak problémů, přestaňte na nějakou dobu zvyšovat. Důležité je za takové situace nic nepřehnat.
Nemám dostatečně pružné tělo?A co když nemohu některý cvik provést dokonale? Cvičte tento cvik alespoň v náznaku, je-li to možné. A ve stanoveném pořadí cvičte všechny ostatní cviky. I tak se napojujete na energie spojené s tímto cvičením a budete na sobě pozorovat pokrok.
A co když jsem nemocný, mám vysokou teplotu? Opět platí zásada rozumnosti. Cvičte, můžete-li, jste-li toho schopen a nečiní-li vám to zásadní potíže. V případě nemoci budete muset ubrat nebo cvičení zcela přerušit. Ale opět se k tomu vraťte, jakmile to bude možné.
A co otázka vynechávání cvičení - jak často můžeme vynechat? Možná se už někteří z vás svým životem dopracovali k tomu, že prostě bez vyčištění zubů nebo základní hygieny nemohou jít spát. Naléhavost a potřeba cvičení Pěti Tibeťanů by rozhodně neměla pokulhávat za naléhavostí běžné hygieny. Pokud jde o Pět Tibeťanů, moje zkušenost je následující - pokud jednou vynechám, podruhé se mi chce ještě méně. Lenost člověka jej stále tlačí k tomu, aby vynechával, zabýval se jinými „důležitějšími“ činnostmi a podobně.
Dále, pokud chci dostat svoje tělo na vyšší vyladění, výkonnost, tak nemůžu trénink a očistu častěji přerušovat. Tím se proces vylaďování neustále znovu a znovu pozastavuje nebo dokonce vrací zpět. Neudržím se tak na dosažené hladině vyladění a budu opakovaně klesat zpět. Natož abych stoupal plynule stále výš. Proto je třeba pravidelné cvičení každý den.
Takže závěr je následující: raději nevynechávejte.
Nejběžnější chyby při cvičení
Lidé při cvičení myslí na své starosti v práci, na problémy ve vztazích i na cokoliv jiného. Nebo se snaží získat „ztracený“ čas tím, že při cvičení sledují televizi. Nebo diskutují s někým druhým nebo poslouchají kohokoliv jiného. Pět Tibeťanů však není jako pouhý běh nebo jiná jednoduchá mechanická činnost, při které mohu myslet na cokoliv.
Další si pletou Pět Tibeťanů s posilováním nebo gymnastikou. Švihají pak automaticky jeden cvik za druhým a co nejrychleji, aby už to měli odbyté. A celou sérii 21 opakování pak dokážou za pouhých pět minut. Nemohou se pak divit, že taková forma cvičení je minimálně účinná. Pět Tibeťanů není obyčejné cvičení. Je to přirozené řízení a ovlivňování proudění přírodní energie v těle. Důležitá je přitom naprostá soustředěnost na cvičení, na dýchání, na vyznačování konečných poloh, na uvolnění po každém cviku, na sledování vnitřních pocitů ve svém těle. Jakékoliv vnější silné podněty nás zákonitě z tohoto soustředění vyvádějí. Soustřeďme se proto plně na to, co děláme a jak to provádíme. Své starosti a další činnosti nechme alespoň na chvíli stranou. Chcete-li, pusťte si při cvičení potichu pro vás příjemnou a zároveň klidnou hudbu.
Správný časový rytmus cvičení.
Popis každého cviku je doprovázen sérií devíti fotografií. Na nich je znázorněno postupné provedení jednoho opakování cviku s tím, že fotografie následují po sobě zhruba po vteřinách. Výjimkou je první cvik, kterým je otáčení. Při tomto cviku dýcháme volně a rychlost otáčení zvolíme takovou, jaká je pro nás optimální, abychom přitom dokázali udržet rovnováhu a neupadli. Zpočátku raději pomalejší, postupně můžeme zrychlovat.
U všech dalších cviků je už důležité přesně dbát na stanovené dýchání i určitý časový rytmus. To znamená „nešvihat“ jeden cvik za druhým jako gymnastiku, ale také zbytečně nadměrně neprodlužovat dobu trvání jednoho cviku nebo přestávky mezi cviky. Každý cvik je pak přirozeně rozložen na tři fáze. První fází je pohyb z výchozí polohy do polohy konečné spojený s pomalým nádechem (trvání 3 vteřiny). Druhou fází je výdrž v poloze a zadržení dechu (další 3 vteřiny). Třetí fáze znamená návrat zpět do výchozí polohy spojený s výdechem a uvolněním (poslední 3 vteřiny). Vzápětí pak začneme cvik další.
Máte-li určité problémy se srdcem, fázi zadržení dechu raději vynechte.
Optimální tempo cvičení?
Každá fáze je ztvárněna trojicí fotografií a měla by trvat zhruba 3 vteřiny. Jeden celý cvik celkem i s kratičkou přestávkou tak potrvá přibližně 10 vteřin. Protože cviků je celkem 6, zacvičit všechny cviky jednou trvá přibližně jednu minutu, takže zacvičit sérii 7 opakování cviků představuje 7 minut. A 21 opakování pro celý den znamená časovou zátěž přibližně 21 minut. To znamená dvakrát denně po 11 minutách nebo třikrát denně po sedmi minutách.
Že si nedokážete tolik času pro to najít? To je pouze výmluva. Kdo chce a považuje to pro sebe za zásadní a důležité, ten to jednoduše udělá. Pro koho je důležitější přečíst si noviny a vyslechnout zprávy v televizi, ten na cvičení nebude mít čas. Taková je realita.
Běžné otázky
A co když má někdo obavy, že hned napoprvé to nezvládne úplně správně? Není potřeba z toho dělat vědu. Prostě začneme cvičit a den za dnem se budeme zlepšovat a stále více dbát na jednotlivé detaily. Na správné dýchání, na optimální tempo, na správnou výchozí a konečnou polohu. Že nedokážete udržet nohy napnuté? Není problém. Účinnost cvičení závisí především na úsilí, které do toho vkládáte a na koncentraci, kterou si přitom udržujete. I když nedokážete některou pozici zpočátku udělat kompletně, cvičte alespoň v náznacích až do takové polohy, kterou zvládnete.
Dostávám při cvičení nějakou energii? Ano, při každém cvičení Pěti Tibeťanů se napojujete na energie vesmíru a přírody. A to vyvolává silné čistící a harmonizační účinky pro celkové fungování vašeho těla a orgánů.
Mohu do cvičení vkládat další cviky, na které jsem zvyklý? Jen s velkou obezřetností je možné zařazovat do tohoto souboru cviků jiné sestavy nebo jiné jednotlivé cviky, jak je to doporučováno v některých knihách. Tím se celkový účinek energie Pěti Tibeťanů může výrazně snižovat nebo dokonce rušit. A může se nám také stát, že se energiemi napojíme na něco úplně jiného.
Proč jsme původní doplňující šestý cvik z knihy Petera Keldera nahradili jiným? Protože doplňkový 6. cvik z knihy vychází z vychýleného pojetí úlohy lidské sexuality. A sami jsme vnímali jeho nepříznivý účinek. Zatímco námi uvedený uvolňující 6. cvik byl v některých knihách doporučován jako přirozené doplnění Pěti Tibeťanů. Funguje na přirozené uvolnění páteřního kanálu. Celkový účinek cvičení Pěti Tibeťanů tak přirozeně posiluje, jak jsme si vyzkoušeli sami na sobě.
Chcete cvičit ještě jiné cviky, jiné soubory cviků? Ano, můžete, ale jiné cvičení provádějte odděleně od Pěti Tibeťanů. Nepleťte dva odlišné cvičební systémy dohromady. I přesto je však vhodné určité omezení. Některé systémy cvičení jsou totiž zatíženy zčásti nepříznivými energiemi filozofických a náboženských systémů z minulosti. Mohou pak přinášet na jedné straně pozitivní vliv, ale zároveň i skrytý nepříznivý vliv, který se projeví až po určité době. Zkušenosti více lidí potvrdily, že takto působí jóga, Tai-či, bojová umění, ale také v poslední době populární rytmický tanec nazývaný zumba nebo některé systémy břišních tanců. Vhodná naproti tomu může být běžná kondiční gymnastika, běh a další pohybové sporty.
Otázka správného dýchání? Většina systémů zabývajících se správným dýcháním doporučuje zásadně nadechovat nosem, zatímco v případě výdechu můžeme použít i ústa.
Nebude mne rušit, budu-li cvičit ještě s někým dalším? Pět Tibeťanů na rozdíl od aerobiku, kondiční gymnastiky nebo různých forem tance spíš vyžaduje určité soukromí. U Pěti Tibeťanů nejde jen o fyzickou stránku cvičení. Současně se otevírám proudění energií z okolí a to už by mělo být záležitostí určité intimity. I proto není vhodné toto cvičení provádět jako skupinové cvičení ve sportovním centru. Každý si cvičí sám doma nebo v přírodě, případně i před dalšími pozitivně laděnými členy své rodiny, blízkými přáteli. Takto je může nenásilně motivovat, aby se také postupně přidali. Naopak, v rodinách je velmi vhodné, když matka nebo otec jsou nenásilným příkladem pro své děti a vedou je k tomu, aby cvičily s nimi a takto se to pro ně stalo samozřejmostí. Vhodné může být, i když dva partneři ve fungujícím vztahu budou cvičit spolu.
Co poslouchání hudby při cvičení? Záleží na každém, čemu dá přednost. Pokud však zvolím hudbu, měla by být dostatečně tichá, klidná, nenásilná, bez vyhrocené emotivnosti, aby příliš nepřitahovala pozornost člověka, ale spíš přirozeně uvolňovala. Pozor však na speciální meditační nahrávky, které mohou být doprovázeny skrytými nepříznivými energetickými vlivy.
Slyšel jsem něco o detoxikaci. Jakákoliv zásadní změna životního stylu – například radikální pozitivní změna ve způsobu stravování, zvýšený objem pití čisté vody, bylinných čajů či syrových čerstvých zeleninových a ovocných šťáv, bylinková očistná kůra, pobyt v lázních, ale také cvičení Pěti Tibeťanů – to vše může vyvolat zvýšenou očistu organismu. A mohou se pak dostavit detoxikační příznaky, které jsou v takové situaci obvyklé, a které naznačují zvýšené množství uvolněných škodlivých látek, které se tělo snaží dostat ze sebe ven. Například lehké bolesti hlavy. Může se znovu objevit, zakutnit nemoc, kterou jsem měl dříve. Pokud taková nemoc byla léčena léky, ve skutečnosti nebyla vyléčena, ale zatlačena do pozadí, aby se neprojevovala. Změna způsobu života tuto zatlačenou nemoc opět vyvolá na povrch. Tělo tak dává náznak, že je potřeba řešit určitou nerovnováhu. Budete-li ve zdravém způsobu života pokračovat, tělo má šanci se s touto nemocí definitivně vypořádat čistým způsobem.
Co se doporučuje, objeví-li se detoxikační příznaky? Zvýšit objem pití, zejména čisté vody. Zvýšená konzumace syrového ovoce a zeleniny. Pobyt v přírodě, pohyb. Případně snížit dočasně počet opakování cviků. Také ale třeba naopak dočasně snížit vysoké dávky syrové rostlinné stravy.
Co když se při cvičení příliš zadýchávám? Sám běžně cvičím takto: Jeden cvik – pomalý nádech, držení pozice, výdech spojený s návratem zpět. A hned pokračuji následujícím nádechem spojeným s dalším opakováním cviku. Jakmile se zadýcháváte, kdykoliv máte pocit nedostatku kyslíku, můžete po některém, případně po každém opakování cviku vložit jeden pomalý nádech a výdech navíc v klidové poloze. A to u kteréhokoliv cviku od druhého do šestého. Účinek cviků se tím nijak neruší, ani nezeslabuje, jenom se celé cvičení časově prodlouží.
Jiří Novák, Petra Nováková
…kráceno
Zdroj a jednotlivé cviky na: https://www.novaduchovnicesta.cz/informace/a29c-jak-a-proc-cvicit-pet-tibetanu/